CURSO 20/21 ( BLOG ) CON AE/ANAE
El entrenamiento físico tiene su razón de ser en la adaptación biológica. La homeostásis es la base sobre la que el entrenamiento cobra sentido. Vamos a resumir dos conceptos previos importantes.
1º SGA (SINDROME GENERAL DE ADAPTACIÓN) SELYE
El Síndrome de Adaptación General de Selye, aplicado a nuestro tema, se basa en la respuesta del organismo ante una situación de estrés ambiental distribuida en tres fases o etapas:
1. Fase de alarma. Ante la percepción de una posible situación de estrés, el organismo empieza a desarrollar una serie de alteraciones de orden fisiológico y psicológico (ansiedad, inquietud, etc.) que lo predisponen para enfrentarse a la situación estresante. La aparición de estos síntomas está influida por factores como los parámetros físicos del estímulo ambiental (p.e. intensidad del ruido), factores de la persona, el grado de amenaza percibido y otros como el grado de control sobre el estímulo o la
presencia de otros estímulos ambientales que influyen sobre la situación.
2. Fase de resistencia. Supone la fase de adaptación a la situación estresante. En ella se desarrollan un conjunto de procesos fisiológicos, cognitivos, emocionales y comportamentales destinados a "negociar" la situación de estrés de la manera menos lesiva para la persona. Si finalmente se produce una adaptación, esta no está exenta de costos, p.e. disminución de la resistencia general del organismo, disminución del rendimiento de la persona, menor tolerancia a la frustración o presencia de trastornos fisiológicos más o menos permanentes y también de carácter psicosomático.
3. Fase de agotamiento. Si la fase de resistencia fracasa, es decir, si los mecanismos de adaptación ambiental no resultan eficientes se entra en la fase de agotamiento donde los trastornos fisiológicos, psicológicos o psicosociales tienden a ser crónicos o irreversibles.
2º SUPERCOMPENSACIÓN
Cada vez que entrenas, si el estímulo es adecuado, estás sometiendo a una sobrecarga a tus articulaciones, músculos y sistema cardiovascular, respiratorio y hormonal, de modo que al acabar tu nivel físico es inferior al que tenías previamente.
Durante la fase de compensación se debe restablecer y equilibrar el gasto realizado durante el entrenamiento. En el caso contrario, la depleción de los depósitos de energía desembocará en un empeoramiento del rendimiento.
El retorno de la curva hacia un estado biológico normal es lento y progresivo, lo cual sugiere que la regeneración y reposición de la energía de tu cuerpo es un proceso lento que dura varias horas. Si el tiempo entre dos sesiones de entrenamiento es superior, el cuerpo restituye totalmente las fuentes de energía (especialmente de glucógeno).
ADAPTACIONES CARDIOVASCULARES A LA ACTIVIDAD FÍSICA
ADAPTACIONES HOMEOSTÁTICAS O A CORTO PLAZO
Con la actividad física, aumenta la demanda de oxígeno y nutrientes, por ello se incrementa el GASTO CARDÍACO (Volúmen de sangre expulsado por el corazón durante un tiempo determinado) que se expresa en VMC (Volúmen por minuto cardíaco) y que quintuplica sus valores en reposo (incluso se multiplica por 8 con el entrenamiento). El gasto cardíaco es el producto del volúmen de expulsión sistólica por la frecuencia cardíaca (VS x FC)
El aumento del riego sanguíneo en los músculos puede llegar a ser 10 veces mayor que en reposo, para lo que el caudal de sandre se dirige a los territorios activos (Vasodilatación periférica) y hay una respuesta vasoconstrictora sobre otros sistemas. Esto, unido al aumento de la fuerza contráctil del corazón produce un aumento de la presión arterial sanguínea
1. VOLÚMEN DE EYECCIÓN SISTÓLICA ( VOLÚMEN SISTÓLICO)
Se incrementa con la potencia del esfuerzo, hasta el 50% Vo2Máx. A partir de ahí se reduce porque una elevada FC disminuye el tiempo de replección diastólica.
2. FRECUENCIA CARDÍACA. DÉFICIT Y DEUDA DE OXÍGENO.
Cuando se comienza un ejercicio de tipo aeróbico de cierta intensidad. La mayoría de las veces no existe suficiente disponibilidad de energía para abastecerla. De este modo, aunque en situaciones normales no hubiese un acúmulo de lactato, en los momentos iniciales sí que se produce (primera fase). Posteriormente se regula la FC y el requerimiento de oxígeno y se consigue un "Steady-state" o "Segundo soplo". (Segunda etapa). Para finalizar, al acabar el ejercício existe una etapa de recuperación donde esa "Deuda" se cobra.
Es un buen factor para intuir sobreentrenamiento o desadaptación ver muy elevados tiempos de recuperación de FC.
3. FLUJO SANGUÍNEO
CEREBRAL: Se mantiene constante, es un "Circuito protegido"
CORONARIO: Puede quintuplicar sus valores.
RENAL: Disminuye moderadamente o de manera importante según la intensidad del ejercício. (Diuresis)
ESPLÁCNICO: Fuertemente reducido.
CUTÁNEO: Se reduce y luego si es necesario aumenta progresivamente para termorregular el organismo.
PULMONAR: Aumenta proporcionalmente circulación mayor y menor.
MUSCULAR ESQUELÉTICO: Aumenta de manera considerable
4. PRESION SANGUINEA
La PMáx ( Presión sistólica o máxima) se incrementa más que la PMin (Presión diastólica o mínima), existiendo un incremento de la presión diferencial. En el steady state se estabilizan y su valor es proporcional a la intensidad del ejercício. Si el ejercício se prolonga esto se invierte y se reduce la presión diferencial: Factor que muestra inadecuación.
Tras ejercícios intensos se produce un rápido descenso de la PMáx por el descenso del gasto cardíaco y la vasodilatación general, pudiéndose producirse hipotensión (Vértigo, lipotímia, malestar...). De ahi la recomendación de cesar la actividad física de manera paulatina.
ADAPTACIONES AL ENTRENAMIENTO CONTINUADO O A LARGO PLAZO
1. TAMAÑO DEL CORAZÓN
El volúmen del corazón y el grosor de la pared ventricular izquierda, así como el tamaño de la cámara, aumentan ( Hipertrofia)
2. VOLÚMEN SISTÓLICO
Muestra un incremento tanto en reposo como en ejercício.
SUJETOS VS EN REPOSO VS MÁXIMO
NO ENTRENADOS 55-75 80-110
ENTRENADOS 80-90 130-150
ALTAMENTE ENTRENADOS 100-120 160-220
3. FRECUENCIA CARDÍACA
Por lo anteriormente citado la FC se reduce en reposo (Bradicardia Inducida) llegando a los 47 latidos por minuto y durante la realización de actividad física, puesto que cada bombeo es mucho más capaz en sujetos entrenados. La FC Máxima en cambio se mantiene en valores relativamente estables
El período de recuperación de la FC a valores de reposo también se ve afectado, siendo mucho menor en deportistas entrenados.
4. GASTO CARDÍACO
En reposo se mantiene en valores similares en sujetos entrenados y no entrenados. Durante el ejercício, el incremento del VS unido a la similar FC da como resultado que en sujetos no entrenados el Q (Gasto cardíaco) oscila entre 14 l/min y 20 l/min durante el ejercício y un deportista muy entrenado puede llegar a los 40 l/min.
5. FLUJO SANGUÍNEO
El flujo sanguíneo a los músculos se incrementa debido a:
- Más capilares ( Se desarrollan nuevos capilares en el tejido muscular)
- Más apertura de los capilares existentes
- Redistribución más efectiva de la sangre
- Incremento del volúmen sanguíneo
6. VOLUMEN SANGUÍNEO
Se incrementa al incrementarse el plasma, por el aumento general de la hormona antidiurética y por la cantidad de proteínas del plasma ( Generalmente la albúmina). Aumenta así mismo el número de glóbulos rojos. Al aumentar la viscosidad de la sangre debido al aumento plasmático aumenta la circulación y disponibilidad de oxígeno
7. TENSIÓN ARTERIAL
La tensión arterial en reposo se reduce, durante el ejercício máximo o submáximo mantiene los mismos valores.
ADAPTACIONES RESPIRATORIAS DEL ORGANISMO A LA ACTIVIDAD FÍSICA
ADAPTACIONES HOMEOSTÁTICAS O A CORTO PLAZO
ADAPTACIONES HOMEOSTÁTICAS O A CORTO PLAZO
El VMR (Volúmen Minuto Respiratorio) es el producto del VC (Volúmen corriente o de aire respirado) x la FR ( frecuencia respiratoria) Su evolución durante el ejercício responde fidedignamente a la gráfica de déficit y deuda de O2 ( Incremento rápido, incremento paulatino, estabilización, descenso rápido, descenso paulatino)
2. CAPACIDAD DE DIFUSIÓN DE GASES RESPIRATORIOS
La capacidad de difusión de la membrana respiratoria al O2 y al CO2 pasa de 350 Ml de O2/min a 2000 por el aumento del coefiiente de difusión
3. CAPTACIÓN DE O2 Y LIBERACIÓN DE O2 EN EL MÚSCULO
Aumentan obviamente, por el aumento de flujo sanguíneo y la disminución del volúmen transportado por la hemoglobina (Que aumenta en los tejidos). Eso es consecuencia del descenso del pH, aumento de la pCO2, aumento de la temperatura...
Dos apuntes importantes para acabar este apartado:
1º En ningún caso en personas sanas es un factor limitante la respuesta respiratoria en la actividad física. NUNCA un ejercício físico aeróbico se verá limitado por factores respiratorios. Es así porque la ventilación puede incrementarse en mayor medida que la función cardiovascular.
2º "Segundo soplo" es una sensacion de confort y comodidad, transcurrido un cierto tiempo después de iniciar el ejercício que se considera indicador de la culminación de los procesos de adaptación Cardiovasculares y respiratorios.
ADAPTACIONES AL ENTRENAMIENTO CONTINUADO O A LARGO PLAZO
1. VOLUMEN PULMONAR
Se mantiene prácticamente estable, tanto la capacidad vital (Máximo aire expulsado) como el volúmen residual (Aire que no puede expulsarse) mantienen valores casi similares
2. FRECUENCIA RESPIRATORIA
Ligero descenso en consonancia con la FC pero a mucho menor nivel
3. VENTILACIÓN PULMONAR
la ventilación pulmonar se mantiene estable en reposo, pero su capacidad de incremento en sujetos entrenados es enorme. De 120 l/min con los que parten ambos sujetos (entrenados y no entrenados) en reposo un sujeto entrenado es capaz de aumentar a 180 l/min e incluso en remeos de élite se han obenido datos de 240 L/min.
4. DIFUSIÓN PULMONAR
Aumenta ligeramente por existir un mayor número de alveolos interviniendo en la misma de manera activa.
5. DIFERENCIA ARTERIOVENOSA
El contenido de O2 arterial es prácticamente el mismo. Pero el contenido de O2 venoso es menor por el uso muscular del mismo, por lo que los tejidos extraen de manera más eficiente O2 y se distribuye de manera más efectiva el O2.
A MODO DE CONCLUSIÓN PUEDES VER QUE EL SISTEMA CARDIVASCULAR SE ADAPTA A LARGO PLAZO Y MUESTRA MAYORES DIFICULTADES EN LA ADAPTACIÓN HOMEOSTÁTICA. EL RESPIRATORIO EN CAMBIO SE ADAPTA HOMEOSTÁTICAMENTE AL EJERCÍCIO DE MANERA SOLVENTE Y POR ELLO SUFRE MUCHAS MENOS ACAPTACIONES A LARGO PLAZO.
GUIÓN RESUMEN DEL APARTADO
ADAPTACIONES CARDIOVASCULARES A LA ACTIVIDAD FÍSICA
ADAPTACIONES HOMEOSTÁTICAS O A CORTO PLAZO
Con la actividad física, aumenta la demanda de oxígeno y nutrientes, por ello se incrementa el GASTO CARDÍACO .El gasto cardíaco es el producto del volúmen de expulsión sistólica por la frecuencia cardíaca (VS x FC)
1. VOLÚMEN DE EXPULSIÓN SISTÓLICA
2. FRECUENCIA CARDÍACA. DÉFICIT Y DEUDA DE OXÍGENO
3. FLUJO SANGUÍNEO
4. PRESION SANGUINEA
ADAPTACIONES AL ENTRENAMIENTO CONTINUADO O A LARGO PLAZO
1. TAMAÑO DEL CORAZÓN
2. VOLÚMEN SISTÓLICO
3. FRECUENCIA CARDÍACA
4. GASTO CARDÍACO
5. FLUJO SANGUÍNEO
6. VOLUMEN SANGUÍNEO
7. TENSIÓN ARTERIAL
ADAPTACIONES RESPIRATORIAS DEL ORGANISMO A LA ACTIVIDAD FÍSICA
ADAPTACIONES HOMEOSTÁTICAS O A CORTO PLAZO
1. VENTILACIÓN PULMONAR
2. CAPACIDAD DE DIFUSIÓN DE GASES RESPIRATORIOS
3. CAPTACIÓN DE O2 Y LIBERACIÓN DE O2 EN EL MÚSCULO
Dos apuntes importantes para acabar este apartado:
1º En ningún caso en personas sanas...
2º "Segundo soplo"...
ADAPTACIONES AL ENTRENAMIENTO CONTINUADO O A LARGO PLAZO
1. VOLUMEN PULMONAR
2. FRECUENCIA RESPIRATORIA
3. VENTILACIÓN PULMONAR
4. DIFUSIÓN PULMONAR
5. DIFERENCIA ARTERIOVENOSA
PRACTICA REALIZADA: ADAPTACIÓN CARDIIORESPIRATORIA HOMEOSTÁTICA
Si es posible esta práctica se anexionará con la de "adaptaciones del SNC y SNP y Sistema endocrino para entender las difrencias según la influencia adaptativa del SGA, regulación homeostática y acción catecolamínica ( Noradrenalina y Adrenalina) que facilitan / dificultan la respuesta coordinativa.
PRÁCTICAS ENTRENAMIENTO AERÓBICO SISTEMA CR Y C: ZUMBA
1. SHAKINI
2. LA RUBIA
3. QUE CALOR
Si es posible esta práctica se anexionará con la de "adaptaciones del SNC y SNP y Sistema endocrino para entender las difrencias según la influencia adaptativa del SGA, regulación homeostática y acción catecolamínica ( Noradrenalina y Adrenalina) que facilitan / dificultan la respuesta coordinativa.
PRÁCTICAS ENTRENAMIENTO AERÓBICO SISTEMA CR Y C: ZUMBA
1. SHAKINI
2. LA RUBIA
3. QUE CALOR
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